Saturday, May 8, 2021
Український бізнес журнал

Топ-7 способів залишити минуле в минулому

Набір рад з приводу того, що потрібно жити сьогоденням і дивитися в майбутнє доводилося чути кожному з нас. З набором ж ефективних рад, як перестати думати про минулі невдачі і неприємності, або, навпаки, перестати заглиблюватися у спогади з минулого замість того щоб вирішувати поточні завдання, поки що складніше. Але ж така «життя в минулому» забирає у нас час і сили зараз, в сьогоденні, і як довго це триватиме, більшість таких «любителів минулого часу» не знає.

By regbnm , in Психологія , at 17.08.2020

Насправді, минуле пам’ятати важливо і дуже потрібно. Бо, як влучно зауважив американський філософ і письменник Джордж Сантаяна, «хто не пам’ятає свого минулого, приречений на те, щоб пережити його знову». Однак є маленький нюанс: минулий досвід, висновки з пережитих подій повинні допомагати нам йти вперед, а не тягнути назад. І як раз з цим-то у багатьох виникає проблема! Сьогодні ми постараємося її вирішити. Або хоча б зрозуміти, що слід робити, щоб відпустити своє минуле у вільне плавання.

Зрозумійте себе правильно

Зазвичай цю фразу в варіанті «зрозумійте мене правильно» ми говоримо своїм співрозмовникам — начальникам, батькам, друзям, аудиторії. І, якщо нас не розуміють, ми ображаємося, сердимося і сердимося. А часто справа лише в тому, що це ми самі себе не можемо зрозуміти правильно. І якщо ваше минуле вас гризе і тривожить, можливо, справа якраз в цьому.

Спробуйте чесно відповісти самим собі на запитання, що, власне, вас турбує або чому ви не можете забути якісь негативні події, переживаючи їх знову і знову?

Тут може бути два моменти:

  • Почуття образи
  • Почуття провини

Людина може бути ображений на батьків за їх неуважність або надлишкову опіку, на начальника за маленьку зарплату або завищені вимоги, на однокласників за те, що вони в дитинстві його дражнили і обзивали, на колишнього чоловіка за те, що кинув з маленькою дитиною на руках.

Людина може відчувати провину за те, що дозволив зруйнувати стосунки з вподобаним партнером при перших же розбіжності, не отримав вчасно вищу освіту, тому що було лінь вчитися, приділяв мало уваги батькам або дітям, тому що був вічно зайнятий чимось на той момент більш важливим.

Вихід з таких різних ситуацій і спосіб перестати турбуватися один — пробачити. Просто подумайте, що люди не ідеальні, і ви — теж. Батьки можуть по-своєму представляти, що добре для дітей, а що погано, у начальника теж є начальник, який щось з нього вимагає, а серед однокласників цілком могли затесатися вельми тупуваті особини. Причому тупі люди не завжди винні в тому, що вони тупі. І, що, витрачати тепер на роздуми про це все життя?

Звичайно, буде непросто пробачити втік в складний життєвий момент чоловіка, особливо, якщо це шкідливе парнокопитна втекти, не заплативши аліменти. Але ж і жінку в 21 столітті навряд чи хтось тягнув заміж силою. Подумайте, що людина не може бути ідеальний у всьому. І якщо ваш чоловік веселий і чарівний в компанії, легкий на підйом і відкритий для нових вражень, можливо, у нього просто не залишається сил заробляти гроші, допомагати по господарству і взагалі йому нудно в чотирьох стінах.

Ймовірно, це вам варто переглянути свої пріоритети у виборі чоловіків, і в наступний раз вибирати не найкрасивішого і веселого, а самого надійного і працьовитого, який цілком може виявитися неабияк занудноватим і повненьким. А може бути і так, що вам потрібно пробачити себе за такий легковажний вибір, і надалі насолоджуватися життям, не напружуючи надлишковими зобов’язаннями ні себе, ні чоловіка. Благо, діти ростуть швидко, і скоро у вас з’явиться більше часу на нові відносини, розваги та враження. Загалом, вибачте себе і всіх інших навколо себе — і у вас піде левова частка приводів засмучуватися про минуле.

Відпускати не означає проганяти

Не потрібно гнати від себе думки про минуле — це дуже енергоємне заняття, а енергія вам знадобиться, щоб жити сьогоденням. Складіть для думок про минуле графік відвідувань, як в районній поліклініці у терапевта. Нехай негативні думки відвідують вас три рази в день — вранці, в обід і ввечері — не більше 10 хвилин за один візит. Субота і неділя — вихідні, і далі ми розповімо, як влаштувати собі вихідний від виснажливих думок про минуле.

Або ще один варіант: після кожного повернення думками в негативний минуле робити одну вправу на прес, мінімум 10 повторів. Дуже скоро лінь візьме верх, і ви виявите, що минуле не так вже сильно вас турбує. Ну, або прийдете в гарну фізичну форму, що теж непогано для майбутніх звершень.

Часто можна зустріти таку пораду психологів: записати всі турбують переживання на окремий аркуш паперу і потім спалити написане. В принципі, після того як ви виконали пункт перший, тобто розібралися з тим, що вас дійсно турбує з минулого, такий прийом може дати певний ефект. Користуватися цією порадою слід лише в тому випадку, якщо у вас є окреме житло і гарантія конфіденційності листування з самим собою. Інакше написане ризикує стати надбанням гласності раніше, ніж ви встигнете спалити цей ні в чому не винуватий аркуш паперу.

Так чи інакше, відпускати минуле, образи і почуття провини з минулого слід не поспішаючи і без метушні. Як радив один психолог-екстремал, якщо не виходить заспокоїтися, зробіть глибокий вдих, порахуйте до 10 і дайте кривдникові в щелепу, хоча б подумки. Це повинно вас заспокоїти. У цьому є сенс: якщо у вас не виходить когось пробачити, що не помстившись — помститеся подумки, людський мозок цілком здатний прийняти таку заміну.

До слова, буддистська практика Тонглен теж задіє схожий підхід: вдихніть емоцію, яка турбує вас, усвідомте, що ця емоція виключно всередині вас, і потім видихніть її. За Тонглену, якщо ви все зробили правильно і досить усвідомлено, вас відвідає почуття звільнення від проблеми з минулого життя.

Залийте бетоном

Пам’ятаєте жарт про те, як багач і бідняк розділили три бажання від Золотої рибки? Богач попросив прибрати всіх бідних зі свого життєвого простору, залишивши там тільки рівну йому по статусу еліту, і обнести це життєвий простір високим парканом, щоб ніякі ніщеброди до нього не добралися. Бідняк, в свою чергу, попросив Золоту рибку залити заздалегідь обгороджений простір бетоном. Звучить грубо, але іноді доводиться діяти грубими методами, щоб домогтися результату.

Якщо мало що допомагає уникнути думок про минуле, просто бетонують саркофаг своїх негативних спогадів, формуючи шари нових позитивних вражень. Можливо, спочатку доведеться просто примусово згадати, що ви колись хотіли записатися на танці або зайнятися боксом, і в найближчий вихідний відправитися у фітнес-центр, щоб дізнатися вартість і розклад занять. Згадати, що ви мріяли подивитися зоопарк в Берліні — до речі, один з кращих в світі — і почати планувати поїздку до Німеччини. Так просто зайнятися фізичною працею, який сам по собі відволікає від поганих думок.

Може, вам варто приєднатися до якого-небудь інтернет-спільноті за інтересами, наприклад, фотографів, музикантів, шахістів, і почати спілкуватися там. Багато такі онлайн-тусовки з часом виходять в офлайн. Тому, коли з’явиться така можливість — а вона з’явиться обов’язково — ви зможете відправитися на шаховий турнір, музичний фестиваль, фотовиставку в новий для себе місто.

І ще пару слів про коло спілкування. Подивіться уважно навколо — може, поруч з вами є хтось, хто постійно нагадує вам про важкі моменти вашого минулого? Може, навіть з благого бажання поспівчувати і підтримати? Якщо так — подякуйте і скажіть, що більш не потребуєте в такому співчутті. Якщо ж під благою личиною заховався енергетичний вампір, якому потрібні ваші страждання, пошліться на зайнятість і починайте поступово скорочувати час токсичного спілкування.

Відійдіть від стандартів

У психологів є таке поняття як «стандарт очікування». Більшість людей абсолютно точно знає, що будь-яка стандартна ситуація повинна мати своє стандартне розвиток. І, відповідно, більшість травм і образ з минулого — це нездійснені очікування.

Жінка виходить заміж, точно знає і тому очікує, що чоловік буде її забезпечувати, чоловік заробляє копійки і не ворушиться заробляти більше, жінка розлучається і злиться на весь світ, вважаючи всіх чоловіків підлими і ледачими. Розлучення відбувся багато років тому і, якби не вічне злісне і пригнічений стан душі, молода енергійна жінка просто знайшла б собі іншого чоловіка з числа тих, хто «заточений» заробляти, і не вважає це подвигом. Однак вся її енергія йде на жалю про минуле і пішли безповоротно «кращі роки життя».

Батьки виховують дітей, бажаючи їм краще майбутнє. У краще майбутнє входить Школа раннього розвитку, англійська, математика, 100500 гуртків, золота медаль, надходження на економічний або юридичний факультет, а ось безцільне проведення часу, бренькіт на гітарі і навчання в коледжі культури в уявлення батьків не входять. У батьків стрес від того, що їхні діти «не як усі», у дітей нудна малооплачувана робота клерка нижчої ланки, тому що без особистої мотивації ні в юриспруденції, ні в бізнесі сьогодні робити нічого. А ось зайнялися б батьки якимись своїми справами, дивись, і у самих б не залишилося часу на переживання, що вони зробили щось не так, і діти були б успішніше або хоча б щасливішими.

Загалом, якщо ви до сих пір чекаєте від дітей або чоловіків / дружин чогось, що вони не збираються робити, зав’язуйте з цим вже зараз. Якщо портрет батьків написаний ніби точно з ваших — пам’ятайте, що ви не зобов’язані відчувати почуття провини за те, що дочка маминої подруги сама поступила на факультет іноземних мов, а ви — тільки на філфак і то з другої спроби. Ви не зобов’язані відчувати провину за те, що ваша дружина «могла б вийти заміж за олігарха» — просто повірте на слово, що якби могла, то з такими своїми меркантильними замашками вийшла б саме за олігарха, а не за вас.

До слова, наша психіка вже володіє вбудованим механізмом витіснення негативних емоцій і думок, що доставляють дискомфорт. Потрібно просто не заважати цьому механізму психологічного захисту працювати тоді, коли це вам на благо. А тепер підсумуємо вищесказане.

Топ-7 ефективних способів відпустити минуле:

  1. Зрозуміти.
  2. Пробачити.
  3. Не поспішати.
  4. Дати собі час на роздуми.
  5. Спланувати час для дій.
  6. Діяти.
  7. Не чекати обов’язкового схвалення і збіги.

Comments


Добавить комментарий


Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *